Για... βραζιλιάνικους γλουτούς!

Ποια δεν θα ήθελε να έχει το σώμα της Jennifer Lopez; Όλοι ονειρευόμαστε καλοσχηματισμένους  και γυμνασμένους γλουτούς!

Με 3 απλές ασκήσεις μπορούμε να αποκτήσουμε τους γλουτούς των ονείρων μας!

Καλό είναι να τις κάνουμε καθημερινά ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα!! Ξεκινάμε λοιπόν...

1. Σταθείτε όρθιες κρατώντας 2 βαράκια (5 κιλών) πιέζοντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε να κάνετε κάθισμα κατεβάζοντας τη λεκάνη σας και σπρώχνοντάς την παράλληλα προς τα πίσω. Φροντίστε τα γόνατά σας να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών, η σπονδυλική σας στήλη να είναι τεντωμένη και το κεφάλι προς τα πάνω. Κατεβείτε μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει γωνία λίγο μικρότερη από 90ο. Κάντε 4 σετ των 12 επαναλήψεων.

2. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τις παλάμες κάτω από το σαγόνι σας και ανοίξτε τα πόδια σε διάσταση. Λυγίστε τα πόδια προς τα έξω και ενώστε τις φτέρνες σας. Από αυτή τη θέση αρχίστε να σηκώνετε τα γόνατά σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε (καλό είναι να τα σηκώσετε περίπου στους 5 πόντους) κρατώντας τις φτέρνες ενωμένες.  Κάντε 4 σετ των 8 επαναλήψεων.

3. Γονατίστε ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τεντώστε το ένα πόδι στο πλάι, σηκώστε το παράλληλα με το έδαφος και ξανακατεβάστε το. Κάντε 5 σετ των 3 επαναλήψεων!