Γυμνάστε τους γλουτούς σας… και τα πόδια σας

Αυτή η άσκηση απαιτεί να έχετε λίγη ισορροπία. Όμως αν δεν έχετε μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση… απλά ακουμπήστε τους γλουτούς σας σε έναν τοίχο ή απλά κρατήστε μια καρέκλα ή κάτι άλλο σταθερό έπιπλο.

Και ξεκινάμε!!! 

Σταθείτε στο ένα πόδι, και σταυρώστε το ένα σας πόδι πάνω από το άλλο, το δεξί αστράγαλό σας πάνω από το αριστερό σας γόνατο. Προσπαθήστε να βρείτε την ισορροπία σας. 

Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίστε το αριστερό γόνατο ελαφρώς… και κατεβείτε όπως εσείς. Μία πάνω και μία κάτω. Τότε θα νιώσετε σίγουρα ένα τράβηγμα στο δεξί γλουτό σας. 

Κάντε το αυτό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Για καλύτερα αποτελέσματα επαναλάβετε τουλάχιστον δύο φορές για κάθε πόδι.